ちょー簡単マッサージ！！

テニスボールがあなたの身体の疲労を
取り除いてくれます。

「どうやって
　　　　テニスボールが？！」
と思うと思います。

その方法をこれからご紹介しましょう。

もし、、、

あなたがこの方法を知らなければ、

あなたは疲労が抜けずに、
ケガを必ずします。

ケガは一度してしまうと
なかなか抜け出すことはできません。

まさにアリ地獄状態。

絶望を見ることになるでしょう。

しかし！

この方法を知り、実行できれば、

あなたは毎日楽しく
ランニングできるのはもちろん、

日々の生活も
疲れがない状態で過ごせます。

今回ご紹介する
テニスボールマッサージは、

場所を選ばずにどこでもできる
椅子に座りながら、

もしくは
寝転がるスペースがあればできるので、

自宅でも旅行先でも、どこでもできます。

テレビを見ながらでもできます！

[足の裏のマッサージ方法]

・使用するテニスボール：1個

・椅子に座って行います。

①背中はつけず浅めに、姿勢よく座ります。

②床にテニスボールを置き、その上に左足をのせます。

③足の裏、つま先、土踏まず、かかとまで、まんべんなくテニスボールを押し当てて、ぎゅうっと力をこめ深呼吸しながら押し込んでいくように転がします。

④テニスボールに対して体重をかけて行うようにすると良いです。１分ほど行ったら、今度は右足の裏も同じように行いましょう。

＊体重がかけられないようなら、別の足で上から押さえると効果的です。（くれぐれもやり過ぎには注意して下さい）

今すぐ
硬式テニスボールを準備してください。

なければネットでも店でも
ワンコインで買えます！

このマッサージを休養日だけでなく、
テレビをみたりする空いてる時間に
やって見てください。

やるとやらないでは
大違いです！

こんなに手軽に
あなたのランニングを

ベストな方向へ導きます！