第3第！○○マッサージ

歩く・走る・立ち上がる

これらの動作を担っている筋肉が

どれかご存知ですか？

それは、
大腿四頭筋です！

大腿四頭筋は太ももにあります。

その太ももは日常生活はもちろん、
長時間走るために欠かせない部位になります。

ふくらはぎのケガよりめーちゃくちゃ

太ももをケガをすると
痛いです。

それは言葉を失うほどです。

治りも遅く、
完治に時間がかかるのも特徴です。

今回は太ももマッサージをご紹介します。

これを知れば、

あなたはそのような苦しい思いをすることはありません。

ですが、

知らずに実践できなければ、
最悪の痛みを味わうことになるでしょう。

そしてケガがなかなか治らず、

あなたは走ることをさえできなくなり、

人生変えるどころではないです。

[太もものマッサージ方法]

・使用するテニスボール：1個

・床に座って行います。

①あぐらをかくように座り、太ももの内側にテニスボールを置き、太ももの外側に手を添えて、膝から上に向かって場所を動かしながら押していきます。

＊やらない方の足は立膝にしてもかまいません。この時も、転がすのではなく押し回すようにします。

②左足、右足とも１分間ずつマッサージします。

③太ももの外側は、床との間にテニスボールを置き、やはり膝から上に向かって場所を動かしながら体重をかけ、手で膝をゆっくりと押します。

今すぐ、

立ったり座ったりしてみてください。

どこの筋肉を多く使っていましたか？

それの筋肉が、

大腿部分に付いている4つの大きな筋肉から構成される
「大腿四頭筋」です。

しっかりどこをマッサージすればいいか
しってから行いましょう！

テレビをみながらでも

ゆっくりリラックスしながらやってみましょう！