腹筋、腕立て伏せ。そんなの古い？！

『体幹トレーニング』

聞いたことありますか？

もし体幹トレーニングを知らずに

ランニングを続けたら

あなたの走りは

とてもカッコ悪く、
すぐ疲れを感じてしまうでしょう。

そんな走りでは、

あなたが変わるのには時間がかかります。

しかし

体幹トレーニングがそれを
大幅に縮めてくれます。

あなたの走りは

カッコよく
疲れを知らなくなります。

そして
最速で
あなたの人生は変わります。

体幹トレーニング
やるしかないです！

従来の腹筋や腕立て伏せより

簡単で効果大な
体幹トレーニングをご紹介します。

体幹の筋肉を英語で
「core muscles」と呼びます。

まさに体の中心であり、

核となる大切な部分が体幹です。

体幹トレーニングは

その重要な部分を意識して
働きかけることになります。

今すぐ、

その場に立ってみてください。

座っているなら、座ったままでも構いません。

そして腹筋に意識を置いて、

背筋を伸ばしてください。

これを維持する核が体幹です。

[うつ伏せで行う体幹トレーニング]

①うつ伏せになって両手両足を開く

②胴体を動かさずに両手両足を持ち上げる

③その状態を2～3秒キープしてからゆっくりと戻す

④2～3秒休む

呼吸は②のタイミングで息を吐き、
手足をゆっくり戻しながら息を吸います。

力を入れ過ぎないで、
楽に呼吸をするのがポイントです。

1セットは②～④を10回繰り返します。
合計2～3セットを行いましょう。

まずは、

簡単なものから少しずつ

挑戦していきましょう！