ただ走るだけではだめ？！ 練習メニューはこれだ！

ランニングと言われてすぐ思い浮かぶのは

しんどい、きつい

でしょう。

確かに、走るのはしんどくてきついものです・・・

しかし！

今回は走ってもきつくない体をつくるための

練習メニューをご紹介します。

もし、この練習メニューを知らなければ、

ランニング＝しんどい、きついと

思い込み、毎日のランニングが億劫になります。

そしてランニングを続けるどころの問題では

なくなるでしょう。

その結果、

あなたは変わることができず、

一生孤独でつまらなく、

なんの取り柄もない人間のままです。

しかし、

きちんと練習メニューを知り、

それを実行することで

あなたは見違えるのです。

周りがあなたを

うらやむほどになるのは

間違いないでしょう。

それでは早速ですが、、、

今すぐスマホまたは手帳を

準備してください！

１時間あいてる時間を

一日のスケジュールの中で確認しましょう。

そして一週間のうちで走るのは３日間だけ、

残りの４日間のうち２日間は体幹トレーニング、

あと２日間は体のメンテナンス＝休養です。

ex)

月、ランニング

火、体幹

水、ランニング

木、メンテナンス

金、体幹

土、ランニング

日、メンテナンス

このように

あなたのスケジュールに合わせて決めてください。

ここで注意してほしいのが

３日間連続で走らない日を作らないことです。

疲れない体づくりに

とても重要なポイントなので、

しっかり守りましょう。

[ランニングメニュー]

基本初めの５分はウォーキングから行い、

その後ゆっくりランニングに切り替えます。

スピードは

友達とおしゃべりしながら走れる程度で

大丈夫です。

時間は４５分。

もし走るのがかなり苦手な方であれば

３０分から始めましょう。

ランニングが終了したら、１０分のウォーキング。

このウォーキングは次の日に疲れを残さないために

重要です。

それぞれ人によりますが、

４５分ゆっくり走っても４ｋほど

走る計算になります。

ウォーキングを加えて総距離５ｋ少しです。

これを続ければ必ず体力がついてきます。

２週間もすれば

わかりやすく効果が表れることでしょう。

まずは時間をしっかり確保してから、

ランニングを始めましょう！！

１日たったの１時間で

あなたの人生が変わります。