腹筋、腕立て伏せ。そんなの古い？！
『体幹トレーニング』
聞いたことありますか？
もし体幹トレーニングを知らずに
ランニングを続けたら
あなたの走りは
とてもカッコ悪く、
すぐ疲れを感じてしまうでしょう。
そんな走りでは、
あなたが変わるのには時間がかかります。
しかし
体幹トレーニングがそれを
大幅に縮めてくれます。
あなたの走りは
カッコよく
疲れを知らなくなります。
そして
最速で
あなたの人生は変わります。
体幹トレーニング
やるしかないです！
従来の腹筋や腕立て伏せより
簡単で効果大な
体幹トレーニングをご紹介します。
体幹の筋肉を英語で
「core muscles」と呼びます。
まさに体の中心であり、
核となる大切な部分が体幹です。
体幹トレーニングは
その重要な部分を意識して
働きかけることになります。
今すぐ、
その場に立ってみてください。
座っているなら、座ったままでも構いません。
そして腹筋に意識を置いて、
背筋を伸ばしてください。
これを維持する核が体幹です。
[うつ伏せで行う体幹トレーニング]
①うつ伏せになって両手両足を開く
②胴体を動かさずに両手両足を持ち上げる
③その状態を2～3秒キープしてからゆっくりと戻す
④2～3秒休む
呼吸は②のタイミングで息を吐き、
手足をゆっくり戻しながら息を吸います。
力を入れ過ぎないで、
楽に呼吸をするのがポイントです。
1セットは②～④を10回繰り返します。
合計2～3セットを行いましょう。
まずは、
簡単なものから少しずつ
挑戦していきましょう！
走っている時何を考えればいいの？？
「走っている時に
何を考えればいいのか？」
初心者の方からよくある質問です。
私たちは疲れを脳で処理し、
全身にこれ以上動いてはダメという
指令を出します。
この回路のなかにひと工夫加えるだけで、
あなたの走りは見違えるほど楽になります。
楽に軽快に走るあなたのもとには、
あなたの走りに魅了され、
たくさんの人が集まってきます。
もし、、、
このひと工夫を知らなければ、
すぐ息切れが、、、
回りから見ても見苦しい走りになるでしょう。
そんなあなたの所に
理想のあの人が近づいては来ません。
誰もあなたを憧れません。
それを避けたければ、
あなたはこのひと工夫を知るべきです。
今すぐ、
瞳をとじて、耳を澄まして、
周りの音を聞いてみてください。
何が聞こえますか？
電車の音、車の音、
風、雨の音、
犬の吠える声、
小鳥のさえずり、
何気ない日常は様々な音で溢れていることに
気づくはずです。
この感覚を忘れないでください。
実際に走っている時に
この日常では何気ないものに焦点を
当てることで、楽に走れます。
聴覚だけではありません。
空高くそびえ立つビル、
青い空、曇り空、夜空、
山、川、海、
普段は気に止めないものに
焦点を当ててみましょう！
走りながら五感を感じることで、
心が豊かになり、
走っているのに疲れが癒えていきます。
ただ走るだけなのに得した気分になります。
今日は疲れているから、走るの面倒なときがあると思います。
しかし、そんなときこそ
ランニングでリラックスしましょう。
心の面だけでなく、
ランニングは血液循環を良くし、
疲労回復を早める効果があります。
メリットしかないランニングを、
今すぐ始めましょう！！
ただ走るだけではだめ？！ 練習メニューはこれだ！
ランニングと言われてすぐ思い浮かぶのは
しんどい、きつい
でしょう。
確かに、走るのはしんどくてきついものです・・・
しかし！
今回は走ってもきつくない体をつくるための
練習メニューをご紹介します。
もし、この練習メニューを知らなければ、
ランニング＝しんどい、きついと
思い込み、毎日のランニングが億劫になります。
そしてランニングを続けるどころの問題では
なくなるでしょう。
その結果、
あなたは変わることができず、
一生孤独でつまらなく、
なんの取り柄もない人間のままです。
しかし、
きちんと練習メニューを知り、
それを実行することで
あなたは見違えるのです。
周りがあなたを
うらやむほどになるのは
間違いないでしょう。
それでは早速ですが、、、
今すぐスマホまたは手帳を
準備してください！
１時間あいてる時間を
一日のスケジュールの中で確認しましょう。
そして一週間のうちで走るのは３日間だけ、
残りの４日間のうち２日間は体幹トレーニング、
あと２日間は体のメンテナンス＝休養です。
ex)
月、ランニング
火、体幹
水、ランニング
木、メンテナンス
金、体幹
土、ランニング
日、メンテナンス
このように
あなたのスケジュールに合わせて決めてください。
ここで注意してほしいのが
３日間連続で走らない日を作らないことです。
疲れない体づくりに
とても重要なポイントなので、
しっかり守りましょう。
[ランニングメニュー]
基本初めの５分はウォーキングから行い、
その後ゆっくりランニングに切り替えます。
スピードは
友達とおしゃべりしながら走れる程度で
大丈夫です。
時間は４５分。
もし走るのがかなり苦手な方であれば
３０分から始めましょう。
ランニングが終了したら、１０分のウォーキング。
このウォーキングは次の日に疲れを残さないために
重要です。
それぞれ人によりますが、
４５分ゆっくり走っても４ｋほど
走る計算になります。
ウォーキングを加えて総距離５ｋ少しです。
これを続ければ必ず体力がついてきます。
２週間もすれば
わかりやすく効果が表れることでしょう。
まずは時間をしっかり確保してから、
ランニングを始めましょう！！
１日たったの１時間で
あなたの人生が変わります。
かっこいいじゃダメ？！？！ どのシューズ買えばいいの？？？
スポーツ店にいってシューズを見ても、
いろんなメーカーのシューズがあって
何買ったらいいのか
わからないですよね。
それぞれのメーカーに
それぞれの特徴があり、
それを理解したうえであなたは
どのメーカーのシューズを買うか決めるべきです。
シューズは大体１万前後します。
もしあなたがメーカーの特徴を知らずに、
あなたに全く合わないシューズを
買ってしまったら・・・
それは１万円札をどぶに捨てる
ことと同じことです。
１万円を
そんな簡単に捨てられる人はいないと思います。
あなたは
自分を変えるチャンスを失い、
強調性や花のない、
ぱっとしない人間のままです。
メーカーの特徴を知って買うことで、
その１万円は捨てずに済みます。
むしろ、１万円の価値以上のものを得られます。
たったひとつのシューズが
あなたの人生を豊かにします。
そこには健康、恋愛、性格などの面様々。
人生を変えるための
１万円の投資なんてちょろいです。
[おすすめシューズメーカー]
- アシックス
最も人気の高いアシックスは
長い間日本人の足形を研究し、
圧倒的多数の日本人の足にフィットします。
一番失敗しにくいメーカーと言えるでしょう。
マッチする型・・・エジプト、スクエア型
- ミズノ
アシックスに並ぶ有名メーカーミズノ。
アシックス同様日本人の足には
かなりフィットするつくりになっています。
加えて、
アシックスより全体的に通気性がよく、
足汗をかきやすい人にはちょーおすすめです。
しかし、
初心者向けのシューズの種類が
少々アシックスに劣ります。
マッチする型・・・エジプト、スクエア型
間寛平やわたくしマッキーも
愛用しているニューバランス。
なんといっても、
メーカーの始まりが
ケガ人のための矯正シューズメーカー
だったこともあり、安定性は抜群、
アシックスやミズノにはない独自性が見られます。
そしてそして、
デザインがかなり派手なものもあり、
目立ちたい人には
とっておきのメーカーだと感じます。
かなり初心者向けのシューズを取り揃えており、
値段もアシックスやミズノと比べたら
少々安いです。
マッチする型・・・エジプト、スクエア型
あの箱根駅伝を沸かした
スタイリッシュで軽量かつ通気性が良いです。
こちらもかなり独自性があり、
ほかのメーカーにはない機能がたくさんあります。
しかし、少し前者の３つのメーカーと比べると
細身で窮屈に感じる人も多いかもしれません。
マッチする型・・・エジプト、ギリシャ型
- ナイキ
ここ数年でシェアを一気にのばし、
オリンピックを見ると
かなりの選手がいま
ナイキのシューズを履いています。
デザイン性はＮＯ１です。
ナイキのランニングTシャツとシューズを
そろえて走ったら、
あなたはもうプロ顔負けに！
アディダス同様細身で作られており、
注意が必要です。
マッチする型・・・エジプト、ギリシャ型
他にもいくつかメーカーはありますが、
初心者の方にはまずこの５つのメーカーの
どれかから始めましょう。
まずは自分の足の型と照らしあわせ、
選択肢をしぼります。
そのあとは、
デザイン性重視・・アディダス、ナイキ
安定性重視・・アシックス、ミズノ、ニューバランス
のように決めていきましょう。
この段階でひとつに絞る必要はありません。
２、３絞れていれば十分です。
もちろん最初に買う時は実際にお店に行って、
サイズやフィット感を見ながら
決めていきましょう。
早速、スマホで
近くにあるスポーツ店
を探しましょう。
Ex)ゼビオやデポなど
走る頻度によりますが、
ランニングシューズとしての
寿命は初心者の方は１～２年ほどです。
それほど長く付き合っていくパートナーなどで、
しっかりと「これだ！」
と思えるものを買いましょう。
あなたの足大丈夫？！
ランニングを始めるにあたって絶対必要なのが、
ランニングシューズです。
始めたばかりだと、、、
どんなシューズを買ったらいいのか
わからないと思います。
デザイン重視？
機能重視？
ブランド重視？
...
など
もしあなたがこのブログを読まずに
シューズを選び間違ってしまったら、
あなたはケガをして最悪の場合、、、
走られない体に
なってしまうかもしれません。
そして、
あなたの人生はこのままの平凡。
彼女、彼氏、、、理想のあの人は
ずーーーと遠くにいってしまいます。
誰もが憧れる健康的な体も、
一生手に入ることはないでしょう。
しかし、
正しいシューズを履いて走れば、
ケガをしないのはもちろん、
あなたの活き活きした毎日を手に入れることができます。
すぐにでも走りだしたくなるでしょう。
あなたのシューズというパートナーとともに、
あなたの理想のあの体を、あの人を
手に入れましょう。
Ⅰ,あなたの足は何型？？
自分の足が何型か知っていますか？
正しいシューズ選びをするにあたって、
あなたがどんな足をしているか
知る必要があります。
今すぐ自分の足を見てください。
そしてじっくりと観察してみましょう。
人間の足には３つの型が存在します。
１,スクエア型
親指、人差し指の長さが同程度で、
比較的一直線に足の指の長さが揃っている形。
この型は日本人には珍しく、１割程度です。
２,ギリシャ型
足の人差し指が最も長く,
親指よりも人差し指が飛び出た形。
シューズ選びに失敗しにくい型です。
日本人の２割がこの型をもっています。。
３,エジプト型
親指が最も長く、
小指にかけてなだらかな傾斜を持つ形。
「お、これだ！」
と思ったかもしれません。
実はエジプト型が
日本人に一番多い型だからです。
Ⅱ,足のサイズ
普段の靴と同じサイズで良いと思っている
あなた！
それは危険です！！
しっかりランニングに適した
サイズを選ぶ必要があります。
どうやって測るのか？？
それはちょーーー簡単
①走るときに履く靴下をはく（靴下はなんでもいい）
②ペンで線を引くことができる大きめの紙を用意する
③靴下履いた状態で、紙を下に敷き、
足のかかとを壁にぴたりとつける。
④つま先部分に本や定規などの床に対して垂直に面を作れるものをあて、ペンで線を引く。
足のサイズは
左右で大きく違う場合があるので、
左右しっかり測りましょう。
まずはあなたの足を知る。
それから、
あなたの
人生を変えるシューズ
を選択していきます。
次回は、、、
どのシューズメーカーを履くべきかお教えします。
公園、河川敷、それとも・・・
毎日会社と家の行き来。
毎日が平凡。
そんな毎日楽しいですか？
楽しいはずない・・・・
きっとこのブログを読んでいるあなたは自分を変えたい、痩せたい、彼氏・彼女が欲しいと思っているでしょう。
そんなあなたが、このブログを読むことによって、
見た目や中身が変わり、健康な体が手に入ります。
まわりもうらやむ眩しい活き活きしたあなたがいることでしょう。
そして、
あなたが理想とするあの人をあなたのパートナーにできます。
あなたが話しかけることすらできないあの人に簡単に話しかけることができ、活き活きとしたあなたに理想のあの人はメロメロなはずです。
もしこのまま、
このブログを読まないで日々を過ごしたら...
必ずあなたの人生はつまらなく、孤独なものになるでしょう。
そんな人生楽しいわけがない。
そんなあなたを私は一日一時間ランニングで変えて見せましょう。
まず、ランニングをはじめるにあたって・・・
どこを走ればいいのか。
今すぐ、
ケータイのＧＰＳを起動させてください。
そして、GoogleMapを開いてください。
近くに大きい公園や河川敷が見つかりましたか？
もしそのようなところがない人であれば、人にみられやすい場所で走りましょう。
例）歩道がある国道や大きい人通りの多い道...
走る場所は自分のモチベーションを保つために重要です。
公園や河川敷など比較的走ったり散歩したりしている人が多い環境はランニングを継続するためにとっておきの環境です。
なんといっても走っているひとが多いところで走るといつもすれ違う人が同じだったりして、それをきっかけに仲良くなる人もかなりいたりします。
もしそのようなところがなかったとしても、人間自分の頑張りを見てもらいたいものなので、人目の多いところで走ることでモチベーションを保つことができます。
速く走らないといけないなどは心配する必要はありません。
ランニングで一番重要なのは継続です。
継続した結果、
あなたの人生が大きく変わります。
